期末临近，考试焦虑成为许多同学面临的共同困扰。本次团辅以“认识焦虑—直面焦虑—缓解焦虑—与焦虑共存”为主线，通过趣味互动与实用方法，帮助同学们科学应对考前压力。

活动以“考试雷达”小游戏破冰暖场。同学们围成一圈，左手掌心向下、右手食指竖起，听到“考试”二字时左手抓、右手逃。游戏过程中，即便明知规则，听到干扰词时手还是会“不听使唤”，这正是对“考试”过度警觉的真实写照。大家分享感受：“越想专注，越容易被杂念干扰；越害怕出错，反而越容易出错”。

暖场过后，老师从心理学角度拆解压力的本质：压力是对未知事件悲观解释的结果，是持续不断的精力消耗，也是面临威胁时的本能反应。同学们真正害怕的并非考试本身，而是“考什么？题难不难？我会不会发挥失常？”等未知带来的不确定感。

在了解考试焦虑后，同学们给自己的焦虑程度打分，分数越高代表焦虑越强。随后，大家按照评分吹气球并放飞。发现中等大小的气球飞得不远不近、稳稳当当；吹得太大的气球飞得太远难以控制，吹得太小的气球则飞不起来。老师借此生动诠释耶克斯-多德森定律：焦虑过低缺乏动力，焦虑适度效率最高，焦虑过高则无法学习。同学们在直观的体验中理解了“适度焦虑是盟友，过度焦虑才需调节”。

明晰焦虑原理后，同学们在纸上写下考前烦恼、害怕挂科、复习不完等真实焦虑，折成纸飞机统一放飞；随机拾取他人飞机，在压力事件旁写下“这件事也可能隐含的积极点”，再次放飞；再次捡取后，为陌生同伴写下暖心鼓励与可落地备考妙招，最后认领自己的飞机，在同伴的善意留言中打破独自内耗。

活动最后，老师现场分享思维解离、478 呼吸放松、时间管理、考场 STOP 急救法四类实用自救技巧，把心理方法转化为日常可用的备考小工具。活动在“与焦虑共存”的结语中收尾——“考试周虽猛如虎，但咱们是志勇双全的大学生。翻过这座山，前方是知识的海洋，是自我超越的喜悦。”

宿舍是大学生四年生活的“最小单元”，宿舍长则是维系这个单元和谐运转的关键纽带。本次工作坊面向全体宿舍长开展，围绕“人际关系的影响因素—宿舍矛盾根源—沟通方法—宿舍长角色定位”层层递进，着力提升宿舍长的观察力、沟通力与边界守护力。

活动从哈佛大学关于幸福人生的追踪研究引入，由此引出大学生人际关系的重要作用——信息交流、情感支持、全面发展与社会化进程，让宿舍长们深刻认识到“宿舍关系，决定大学生4年的幸福底线”。

老师系统讲解了人际吸引的六大因素，并结合宿舍场景给出实用建议：不靠颜值靠靠谱，每周一次宿舍“小会”或团建，鼓励互相帮忙建立正向循环，帮室友找到共同兴趣增加凝聚力。老师提醒宿舍长们警惕人际交往中的五种心理学效应。认识这些“心理滤镜”，才能避免用偏见代替理解。

在用实际案例讲解完非暴力沟通四步法（观察—感受—需要—请求）后，宿舍长们两人一组，随机抽取宿舍冲突情景，通过情景角色扮演，模拟作息冲突、卫生分歧等宿舍高频矛盾，运用非暴力沟通四步法进行实战演练。同时面向全体宿舍长明确观察者、沟通者、边界守护者三重岗位职责，共同商议宿舍相处公约，把矛盾化解在萌芽，让方寸宿舍成为温暖港湾。

活动最后，面向宿舍长明确观察者、沟通者、边界守护者三重岗位职责，共同商议宿舍相处公约，把矛盾化解在萌芽，让方寸宿舍成为温暖港湾。

两场活动从生活相处、学业备考两大学生核心场景出发，落地书院“一站式” 心理健康育人建设。同学们在轻松温暖的氛围里，既学会了寝室友好沟通的实用技巧，也收获了直面考试焦虑的底气。

后续云舒书院将持续常态化开展各类心理健康活动，依托书院心理服务阵地，持续护航学子身心健康成长。
    愿每一位新财学子都能在温暖的人际关系中汲取力量，在适度的压力下从容前行，守好宿舍小阵地，当好书院排头兵；拆解焦虑轻装上阵，与压力同行掌舵人生。